Hướng dẫn giảm béo bụng trong 7 ngày


Gửi bởi: Jully Nguyen

Xem Hướng dẫn giảm béo bụng trong 7 ngày giảm béo bụng,cách giảm béo bụng,giảm mỡ bụng,hướng dẫn giảm mỡ bụng,giảm béo bụng sau sinh,giảm béo bụng 1 tuần.
Theo Kate Adams thì trong 7 tuần, bằng chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện khoa học thì có thể giảm được khoảng 13 cân cũng như thu nhỏ được vòng eo một cách đáng kể.

> Giảm béo bụng cho dân công sở
> Tổng hợp các cách giảm béo bụng, mỡ bụng nhanh nhất
> Cách giảm béo bụng dưới và hai bên eo

Theo Kate Adams, người sáng tạo ra câu lạc bộ "Flat Tummy Club" thì trong 7 tuần, bằng chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện khoa học thì có thể giảm được khoảng 13 cân cũng như thu nhỏ được vòng eo một cách đáng kể.

Hướng dẫn giảm béo bụng trong 7 ngày

Nếu bạn thực sự muốn có được kết quả như vậy thì hãy thực hiện theo chương trình sau:

Bước 1: Kiểm tra thói quen hàng ngày

Bắt đầu từ ngày hôm nay bạn hãy mang theo muốn cuốn sổ nhỏ hoặc máy tính xách tay để ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, cũng như bất kì bài tập thể dục nào mà bạn thực hiện.

Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt: có phải bạn ăn trưa tại bàn? Điều gì gây nên cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?... Những điều này có thể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần.

Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân như ý.

Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi...

2. Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm béo bụng

Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.


giam beo bung trong 7 ngay

Giảm béo bụng trong 7 ngày

- Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính - ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối - bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu - và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa  và nhớ uống từ 6 - 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

5 thực phẩm cho vòng bụng phẳng

Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.

Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu - giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.

Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn giảm béo bụng đó là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.

Bài tập thể dục cho chương trình giảm béo bụng trong 7 ngày

Động tác 1:

- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

Động tác 2:

- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

- Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần.

Bạn có thể tham khảo thêm các bí quyết làm đẹp khác cho chị em phụ nữ như:

> Tổng hợp các biện pháp chăm sóc da
> Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất hiện nay
> Cách trị mụn trứng cá hiệu quả
> Tẩy lông tay nằng nước đường

Jully Nguyen_ Theo Eva

giảm béo bụng trong 7 ngày ,giam bao bung trong 7 ngay cách giảm béo bụng trong 7 ngày dưới và giam beo bung ,giam mo bung giam beo bung trong 7 ngay giảm mỡ bụng giam mo bung

Xem thêm:giảm béo bụng, cách giảm béo bụng, giảm mỡ bụng, hướng dẫn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng sau sinh, giảm béo bụng 1 tuần

Bài viết mới
Đọc nhiều nhất
  • Cách giảm béo bụng dưới và hai bên eo Bụng dưới là phần tích tụ nhiều mỡ dư thừa nhất và cũng là phần khó “động chạm” tới nhất. Giảm béo bụng bằng cách gập bụng là cách nhiều chị em lựa chọn để “bắt” các mô mỡ hoạt động và tiêu hủy
  • Giảm béo bụng cho dân công sở Nếu là một trong các cô gái cũng đang có những mối lo về vòng hai "phì nhiều" của mình, các bạn có thể tham khảo một vài gợi ý giảm béo bụng cho dân công sở sau đây.
  • Tổng hợp các cách giảm béo bụng, mỡ bụng nhanh nhất Giảm béo bụng, giảm mỡ bụng đang là nỗi lo chị em đặc biệt những người sau khi sinh em bé. Làm thế nào để có thể giảm lượng mỡ thừa nhanh nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?
  • Tẩy lông tay đúng cách Tẩy trắng lông, cạo lông, làm rụng lông bằng dược phẩm hay kéo và nhổ lông...là những cách bạn vẫn thường hay tẩy lông tay tại nhà nhưng bạn không biết có thể bạn làm chưa đúng.
  • Tẩy lông tay nằng nước đường Tẩy lông tay nằng nước đường sẽ giúp bạn tự tin khi mặc áo ngắn tay hay vắy ngắn chỉ bằng một vài phương pháp sau!
  • Tẩy lông chân vĩnh viễn bằng Wax Bạn đang phân vân không biết có nên tẩy lông bằng chân vĩnh viễn bằng Wax hay không? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu hơn những điều nên và không nên khi tẩy lông chân bằng wax.
  • Kinh nghiệm tẩy lông chân vĩnh viễn Kinh nghiệm tẩy lông chân vĩnh viễn sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp thích hợp và an toàn nhất cho mình khi các quảng cáo về triệt lông vĩnh viễn dày đặc trên các phương tiện thông tin đại chúng khiến bạn phân vân.
  • Cách trị mụn trứng cá tốt nhất hiện nay Mụn trứng cá có thể khiến bạn mất tự tin khi xuất hiện trước đám đông, vậy tại sao bạn không tự tay mình giải quyết những đám mụn đáng ghét đó đồng thời giúp làn da thoát khỏi các tác nhân gây hại
  • Tổng hợp bí quyết chăm sóc da khô cho các mùa Tổng hợp bí quyết chăm sóc da khô hay nhất cho các mùa sẽ giúp bạn cân bằng da tránh khô da trong mùa đông hay mùa hanh...
  • Chăm sóc da nhờn và những điều bạn nên biết Bài viết sau sẽ giúp bạn cải thiện làn da luôn bóng nhẫy, đầy mụn và xỉn màu giúp bạn tự tin hơn khi ra ngoài.
CHAT247.VN -Cộng đồng CHAT, Tim ban qua điện thoại, kết bạn, tìm nick chat giao lưu, kết bạn nhanh nhất

Quy định | Liên hệ | Giới thiệu | Quảng cáo
© Copyright 2010 - 2011 Zomua JSC All rights reserved.
Tin bài video clip về Hướng dẫn giảm béo bụng trong 7 ngày giảm béo bụng,cách giảm béo bụng,giảm mỡ bụng,hướng dẫn giảm mỡ bụng,giảm béo bụng sau sinh,giảm béo bụng 1 tuần trên Mạng Xã Hội Hẹn Hò Tìm bạn CHAT247.VN - Online dating for Vietnamese